Fitnesstraining fürs Gesicht
Wer bei Faceforming nun an Grimassenschneiden denkt, liegt falsch. Gearbeitet wird mit dem gesamten Körper, da die Körperhaltung einen maßgeblichen Einfluss auf das gesamte Erscheinungsbild und natürlich auch auf das Gesicht hat.
Die Methode beruht auf der Tatsache, dass alle Muskeln des Körpers über Längs- und Querverstrebungen und durch verschiedene Schichten miteinander vernetzt sind. Dieses Netz sorgt für Halt und Stütze. Wird ein Teil davon gestärkt, so nützt das dem ganzen Netzwerk.
Die Körperhaltung beeinflusst das Aussehen
Wenn Sie die Schultern hochziehen, so wird der Kopf nach vorn geschoben. Auf diese Weise verliert die Muskulatur an Hals und Kinn die Spannung und im Laufe der Zeit bildet sich ein Doppelkinn.
Interessant ist auch die Tatsache, dass Menschen, die viel Stehen und dabei das Becken vorschieben und gleichzeitig die Knie durchdrücken, auch häufig die Mundwinkel nach unten ziehen.
Wer viel und konzentriert im Sitzen arbeitet, neigt zu einer Körperhaltung mit rundem Rücken und eingezogenem Brustkorb. Dadurch wird die Halsmuskulatur überlastet und das verstärkt wieder die Bildung von Nasolabialfalten, die beiden Falten, die sich von den äußerem Nasenflügel bis zum Mundwinkel ziehen.
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Spannend ist auch der Zusammenhang zwischen dem Po und den Augen. Wird der Po häufig angespannt, so ziehen sich zumeist auch die Ringmuskeln um die Augen zusammen und es prägen sich Linien und Falten ein.
Man kann also sagen: eine gute Körperhaltung sorgt für ein entspanntes Gesicht. Daher ist es wichtig, die ideale Körperhaltung zu finden, sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen und beim Liegen.
Die ideale Körperhaltung
- die Füße sollten eine V-Form bilden
- das Becken sollte nach vorne geschoben werden
- die Wirbelsäule sollte gerade gerichtet sein
- das Brustbein sollte möglichst lang gestreckt sein
- die Schultern zeigen nach außen und neigen sich leicht nach hinten
- der Hals wird lang und gerade
- der Kopf sollte gerade auf dem Hals sitzen, das Kinn im rechten Winkel dazu
Wenn Sie diese Haltung einnehmen, merken Sie sofort, wie Sie sich spannen und straffen. Der Körper sieht aufrechter und eleganter aus und nach einiger Zeit überträgt sich diese Idealhaltung auch auf das Gesicht, da durch das Muskelnetz alles zusammenhängt. Daher führt eine gute Körperhaltung auch zu einem entspannten Gesichtsausdruck und damit zu einem schöneren Gesichtsausdruck.
Sendungshinweis:
„Radio Wien“ am Wochenende, 26.9.2015
Wichtig ist, dass die Haltung zur Gewohnheit wird. Das heißt, es reicht nicht, diese ab und zu einzunehmen, sondern es ist wichtig, konsequent daran zu arbeiten.
Training der Gesichtsmuskulatur
Wir verfügen über etwa 100 Gesichtsmuskeln, nutzen aber nur 50 %, und diese belasten wir noch dazu einseitig. Das bedeutet, es müssen Muskeln aktiviert werden, über die wir uns kaum Gedanken machen, wie zum Beispiel im Nacken, an der Stirn, an den Ohren oder am Hinterkopf.
So finden wir diese Muskeln
Der einfachste Trick sind Eiswürfel. Die Muskeln reagieren auf die Kälte und ziehen sich zusammen – so können wir sie gut finden.
Tipps für das Muskeltraining der etwas anderen Art
Zungen-Training gegen das Doppelkinn
Dazu arbeiten wir mit der Zungenwurzel, also mit dem hintersten Teil der Zunge. Drücken Sie die Zungenwurzel nach oben und nach hinten Richtung Gaumen. Sie spüren, wie sich dabei auch die Haut unter dem Kinn hebt. Damit arbeiten Sie gegen das Doppelkinn.
Straffung der Nasolabialfalten
Die Übung kann man kombinieren, indem man den Mund leicht öffnet, die Lippen leicht spitzt und mit den Ohren wackelt. Dabei werden Muskeln bewegt, welche die Haut soweit straffen, dass die Nasolabialfalten sich nicht weiter vertiefen.
Reduzierung der Augenfalten
Schwieriger wird es schon, wenn man die Falten rund um die Augen straffen will. Man legt sich hin und versucht, das Auge von unten her, mit dem Unterlid zu schließen. Das bedarf einer gewissen Übung.
So oft muss man diese Übungen machen
Wie in den meisten Fällen ist auch hier der wichtigste Inhaltstoff die Konsequenz. Zum Start sollte man diese Übungen täglich, zumindest jedoch fünf Mal pro Woche für je 20 Minuten machen. Später kann man auf drei Malx pro Woche reduzieren.
Wer konsequent an Körperhaltung und an der Gesichtsmuskulatur arbeitet, darf sich nach drei Wochen schon über ein entspanntes Gesicht freuen.
Das zusätzliche Plus
Eine gute Körperhaltung verbessert auch den Bewegungsapparat. Auch Kopfschmerzen, die aus verspannter Nackenhaltung resultieren, können reduziert werden.