Muntermacher: Fit in den Tag

Das kennt jeder: Man wacht auf, fühlt sich müde und will einfach nicht aufstehen. Gesundheitsexperte Prof. Hademar Bankhofer hat ein paar Tricks auf Lager wie sie fit und mit Schwung in den Tag starten können.

„Sechs bis Sieben Stunden ungestörter Schlaf sind ideal für ein vitales Aufwachen“, meint Bankhofer. „Und dann sollte man noch ein paar Minuten im Bett liegen bleiben, sich strecken wie Hund und Katze es tun und laut dazu Gähnen.“ Mit ein bisschen Gymnastik dazu steht einem schwungvollen Tag nichts mehr im Wege. „Stellen sie sich dann neben das Bett und wippen etwa 50 mal auf den Zehenspitzen auf und ab. Und dann tanken sie Licht, öffnen sie das Fenster oder gehen sie auf den Balkon, denn über die Netzhaut der Augen und übers Gehirn werden wir durch das natürliche Licht ganz schnell wach.“

Essbare Muntermacher

Dazu gehört ein gesundes Frühstück. Bankhofer: „Dazu gehört Eiweiß aus dem 4-Minuten-Ei, Joghurt, Topfen und Putenschinken. Bitte keine Eierspeise am Morgen, denn das Fett macht müde. Das gilt auch für zu viele Kohlenhydrate. Muntermacher sind unbedingt auch Radieschen, Paprika und Paradeiser.“

Auch die richtigen Getränke helfen beim Aufwachen. „Ein Glas Wasser auf nüchternen Magen macht schnell munter“, meint der Experte. „Eine absolute Spitzen-Weckfunktion hat der grüne Tee und auch der Matcha-Tee, ein japanischer Grüntee aus den ersten, zarten Knospen der Teeblätter. Wer lieber zu einem heimischen Getränk greifen will, der sollte Rosmarintee trinken. Eine lauwarme Tasse am Morgen schlürfen und ein paar Tropfen Rosmarinöl auf die Fußsohlen reiben und sie starten in den Tag wie eine Rakete.“