Tipps für die geistige Fitness
Die einfachsten Maßnahmen, um das Gehirn fit zu halten, sind Stress vermeiden und möglichst oft frische Luft tanken. Denn unser Gehirn ist ein hochaktives Organ und verbraucht 20 Prozent des eingeatmeten Sauerstoffs, daher ist viel Bewegung an der frischen Luft besonders wichtig. Stressmanagement ist genauso wichtig, man sollte sich ausreichend regenerieren und eventuell auch gezielt Atem- und Entspannungsübungen erlernen. Abseits davon gibt es auch wichtige Nährstoffe, die das Gehirn für den Aufbau der Nervenzellen und der Nervenbotenstoffe benötigt.
Sendungshinweis:
„Gut gelaunt in den Tag“, 15. November 2016
Besonders wichtig für das Gehirn und die Nerven sind die B-Vitamine, sie sind an der Bildung verschiedener Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beteiligt und steigern die geistige Leistungsfähigkeit. Allerdings sollte man immer alle B-Vitamine zu sich nehmen, als Vitamin B – Komplex. Besonders hervorzuheben sind Vitamin B1, B6, B12 und die Folsäure. Omega 3 Fettsäuren zählen zu den wichtigsten Bausteinen für die Zellmembranen in Gehirn und Nervenzellen, sie verbessern die Aufmerksamkeitsleistung und Konzentration, genauso wie die Phospholipide: Diese werden in Form von Lecithin eingenommen, hier gibt es Präparate in flüssiger Form oder als Dragees.
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Wichtige Aminosäuren und Spurenelemente
Auch Aminosäuren liefern wichtige Bausteine für den Nervenstoffwechsel. Präparate aus Ginkgo wirken durchblutungsfördernd und können ebenfalls zur Steigerung der Gedächtnisleistung beitragen. Spurenelemente wie Mangan, Chrom und Zink optimieren gemeinsam mit den B-Vitaminen die Energieproduktion in den Zellen. Die Spurenelemente Kupfer und Eisen fördern die Blutbildung und sorgen für eine gute Sauerstoffversorgung. Am besten ist es diese Spurenelemente in Form eines Multi-Mineral-Präparates ergänzend einzunehmen.