Fit in den Frühling

Viele nützen den Frühling, um wieder sportlich durchzustarten. Wie man das am besten angeht und worauf man besonders achte sollte beim sportlichen Neustart, weiß „Radio Wien“-Apothekerin Elisabeth Sommer.

Egal ob Joggen, Inline-Skaten oder Nordic Walken – eins ist ganz wichtig: Man sollte es langsam angehen. Denn auch wenn man im Winter sportlich aktiv war, werden bei jeder Sportart andere Muskeln und Gelenke beansprucht. „Wählen sie am Anfang eine ebene Trainingsstrecke, vergessen sie nicht auf das Aufwärmen und das Streching nach dem Training und, wenn es zu viel wird für den Kreislauf, legen sie eine Pause ein“, rät „Radio Wien“-Apothekerin Elisabeth Sommer.

Wenn sie mit dem Laufen beginnen, ist eine Einheit von 30 bis 35 Minuten ideal. Keinesfalls sollte man den Körper überfordern, denn Sport soll dem Körper nützen und ihn fit machen, deshalb ist der Trainingspuls auch so wichtig. Um bestmöglich trainieren zu können, ist es zunächst wichtig seinen optimalen Trainingspuls zu kennen. Dieser variiert je nach Alter, Geschlecht und Trainingsgrad. Durchschnittlich befindet er sich bei cirka 220 Schlägen pro Minute abzüglich des jeweiligen Alters. In diesem Bereich kann der Körper am meisten vom Training profitieren, für das Immunsystem und für die Gesundheit.

Wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente

Durch den Sport beziehungsweise durch das Schwitzen verliert der Körper auch wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente, die dem Körper wieder zugeführt werden sollten. Die Mineralstoffe Magnesium, Calcium, Kalium und die Spurenelemente Eisen, Zink und Selen sind besonders wichtig, es gibt hier spezielle Formulierungen für Sportler in der Apotheke. Für den Muskelaufbau ist auch Eiweiß wichtig und nach dem Sport nicht auf das Dehnen vergessen, auch eine Saunabesuch oder eine Massage mit Muskelfluids oder Franzbranntwein ist wohltuend.