Gesund ins neue Jahr

Alle Jahre wieder gibt es zum Jahreswechsel gute Vorsätze. Mehr Sport machen, gesünder essen oder mit dem Rauchen aufhören? „Radio Wien“ Apothekerin Elisabeth Sommer hat allgemeine Tipps, wie ihr Leben gesünder wird.

Ein ganz wichtiger Punkt um gesünder durchs Leben zu gehen ist die richtige Ernährung. Sie besteht aus möglichst frisch zubereiteten Speisen aus Rohstoffen biologischen Ursprungs. Zusatzstoffe wie Konservierungsmittel, Geschmacksverstärker, Farb- und Aromastoffe bedeutet für die Verdauung eine Zusatzbelastung. Ein kräftiges Frühstück ist ein guter Start in den Tag. Wer sehr bald am Morgen nicht viel essen kann, sollte aber bis spätestens 11 Uhr eine Mahlzeit zu sich nehmen. Das Abendessen ist zwischen 17 und 18 Uhr ideal angesetzt. Alles, was später gegessen wird, wird nicht mehr so gut verdaut und kann den Schlaf beeinträchtigen. Wer es schafft, kann das Abendessen auch ganz weglassen.

Gesund und fit hält man sich mit Bewegung. Eine möglichst tägliche Bewegungseinheit von 20-30 Minuten tut der körperlichen Fitness gut. Auch im Winter am besten im Freien bei Tageslicht! Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung passend zum Rhythmus Ihrer Schritte. Wenn Sie aufmerksam mit wachen Sinnen durch die Natur gehen, tun Sie auch gleich Ihrer Seele etwas Gutes.

Guter erholsamer Schlaf macht gesund

Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, ist individuell verschieden. Entscheidend ist, dass Sie sich beim Aufwachen erholt und leistungsfähig fühlen, dann haben Sie „genug“ geschlafen.
Zur „Schlafhygiene“ gehören: Eine passende Matratze und atmungsaktives Bettzeug, ein dunkler, ruhiger und kühler Raum – idealerweise bei 18-20 Grad - keine Bildschirmtätigkeit, wie etwa Fernsehen, Computer oder Smartphone ab 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Schlaffördernd wirken heiße Honigmilch oder ein Tee aus Hopfen, Baldrian, Melisse oder Orangenblüten eine Stunde vor dem Schlafengehen. Auch Atem- oder Entspannungsübungen sind hilfreich.

Denken sie auch an ihre Abwehrkräfte! Schützen Sie jetzt Kopf, Hände und Füße vor dem Auskühlen und tragen Sie Haube, Schal, Handschuhe und warme Einlegesohlen. Der Körper braucht im Winter ohnehin schon mehr Energie zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Hygienemaßnahmen wie häufiges Händewaschen schützen Sie vor Ansteckung mit unerwünschten Erregern. Innenräume sollten 3x täglich für 10 Minuten gelüftet werden, um die Keimzahl in der Raumluft zu reduzieren.