Menschen wandern
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Volles Leben

Gesundes Wandern

Wer eine Wandertour plant, sollte auch an seinen Körper denken. Besonders achten muss man auf Füße, Muskeln und Gelenke. Was in die kleine Rucksackapotheke gehört, weiß „Radio Wien“ – Apothekerin Elisabeth Sommer.

Wandern ist gesund und fördert den Stressabbau und egal ob man eine anspruchsvolle Bergtour plant oder nur auf einem Stadtwanderweg marschiert, eine kleine Rucksackapotheke für den Notfall sollte man auf jeden Fall dabei haben. Unbedingt einpacken sollte man auch ein Erste-Hilfe-Set mit Desinfektionsmittel, Pflaster und einem Wundschnellverband. Beim Wandern werden vor allem die Füße, Muskeln und Gelenke beansprucht. Ganz wichtig ist natürlich das richtige Schuhwerk. Darüber hinaus sollte man die Füße vor Blasen schützen und eincremen, am besten mit einem Blasenstick oder mit dem bewährten Hirschtalg. Zur Sicherheit empfiehlt es sich ein Blasenpflaster einzupacken.

Sendungshinweis

„Gut gelaunt in den Tag“, 5. Oktober 2021

Für die Gelenke ist eine Bandage als Unterstützung sinnvoll. Außerdem gibt es Präparate mit Chondroitin- und Glukosaminsulfat, diese hemmen degenerative Prozesse und unterstützen die Neubildung von Knorpelgewebe. Beim Wandern ist es wichtig ausreichend zu trinken. Ganz wichtig ist der Mineralstoff Magnesium, er wirkt entspannend bei Muskelkrämpfen, auch Kalium und Calcium unterstützen diese Wirkung. Nicht vergessen sollte man den Sonnenschutz in den Bergen, besonders wichtig ist er für Lippen, Nase und Kinn.

Frau wandert mit Stöcken in den Bergen
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Was tun bei Muskelkater?

Wenn am Abend die Muskeln schmerzen, ist Entspannung angesagt. Hier helfen wärmende durchblutungsfördernde Salben, Sprays oder Gele, etwa mit den Extrakten aus Enzian, Rosskastanie. Kampfer Rosmarin oder Wacholder. Auch ein warmes Bad mit ätherischen Ölen, zum Beispiel mit Fichtennadel- oder Rosmarinöl wirkt wohltuend. Ein gutes Mittel bei Muskelschmerzen ist auch Arnika, das gibt es als Gel. Natürlich helfen auch Einreibungen mit Franzbranntwein: er hat zu Beginn einen kühlenden Effekt und durch die Inhaltsstoffe Kampfer, Menthol und Fichtennadelöl kommt es anschließend zu einer besseren Durchblutung und dadurch zu einer Schmerzlinderung.