Erster wichtiger Punkt ist die Ernährung, man sollte möglichst frisch zubereitete Speisen aus Rohstoffen biologischen Ursprungs zu sich nehmen, wenn möglich ohne Zusatzstoffe wie Konservierungsmittel, Geschmacksverstärker, Farb- und Aromastoffe, sie bedeuten eine Zusatzbelastung für unsere Verdauung. Ein kräftiges Frühstück ist ein guter Start in den Tag. Wer sehr bald am Morgen nicht viel essen kann, sollte aber bis spätestens 11 Uhr eine Mahlzeit zu sich nehmen. Das Abendessen ist zwischen 17 und 18 Uhr ideal angesetzt. Alles, was später gegessen wird, wird nicht mehr so gut verdaut und kann den Schlaf beeinträchtigen.
Sendungshinweis
„Gut gelaunt in den Tag“, 9. Jänner 2024
Wer es schafft, kann das Abendessen auch ganz weglassen. Intervallfasten im Rhythmus 16 zu 8 bedeutet, dass in einem Zeitfenster von 8 Stunden gegessen und danach 16 Stunden „gefastet“ wird. Trinken ist aber erlaubt, am besten Wasser oder ungesüßten Tee. So kommt der Körper in den Autophagie-Modus, das bedeutet eine Selbstreinigung der Zellen. Zweiter wichtiger Punkt ist eine – möglichst tägliche – Bewegungseinheit von 20 bis 30 Minuten am besten im Freien bei Tageslicht. Dabei sollte man auf eine gleichmäßige Atmung achten, passend zum Rhythmus der Schritte.
Erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit
Wieviel Schlaf ein Mensch braucht, ist individuell. Entscheidend ist, dass man sich beim Aufwachen erholt und leistungsfähig fühlt. Zur „Schlafhygiene“ gehören: Eine passende Matratze und atmungsaktives Bettzeug, ein dunkler, ruhiger und kühler Raum, mit idealerweise 18 bis 20 Grad. Außerdem sollte man darauf achten, dass man ab zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr vor einem Bildschirm tätig ist, also kein Fernsehen, Computer spielen oder Smartphone schauen. Schlaffördernd wirken heiße Honigmilch oder ein Tee aus Hopfen, Baldrian, Melisse oder Orangenblüten eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Achten sie auch gerade jetzt auf ihre Abwehrkräfte. Hygienemaßnahmen wie häufiges Händewaschen schützen Sie vor Ansteckung mit unerwünschten Erregern. Innenräume sollten dreimal täglich für 10 Minuten gelüftet werden, um die Keimzahl in der Raumluft zu reduzieren.