Die meisten Menschen schlafen pro Nacht sieben bis acht Stunden, Frauen brauchen im Schnitt eine Stunde mehr Schlaf als Männer. Der Schlafbedarf ändert sich auch mit dem Lebensalter. Was das Durchschlafen betrifft, so wacht jeder Mensch mehrmals pro Nacht auf, allerdings ohne es zu merken. Erst wenn wir länger als drei Minuten wach sind, werden wir uns dessen bewusst. Guter Schlaf ist von enormer Bedeutung für die Gesundheit. Das Schlafhormon Melatonin wird von der Zirbeldrüse ins Blut ausgeschüttet, sobald es dunkel wird und fördert das Einschlafen.
Sendungshinweis
„Gut gelaunt in den Tag“, 3. Oktober 2023
Wichtig für einen gesunden Schlaf ist unsere Schlafhygiene, was so viel heißt wie, dass die Rahmenbedingungen fürs gute Schlafen passen müssen. Schlafhygiene heißt: eine passende Matratze, ein abgedunkelter kühler Raum mit etwa 20 Grad und Ruhe. Bildschirme oder Fernseher, Tablets und Smartphones sollte man ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten. Optimal für den Körper ist es die letzte Mahlzeit um etwa 18 Uhr einzunehmen und einen festen Schlafrhythmus einzuhalten.
Pflanzliche Hilfen zum Einschlafen
Seit langer Zeit bewährt sind Zubereitungen aus Baldrian, Hopfen, Melisse und Passionsblume. Baldrian verkürzt nachweislich die Einschlafzeit. Sich eine Tasse Schlaf-Tee zuzubereiten ist auch ein schönes Entspannungs-Ritual am Abend. Auch Melatonin selbst kann eingenommen werden, üblich ist eine Dosierung von 1 mg. In vielen Produkten ist Melatonin mit den pflanzlichen Schlafhilfen kombiniert. Hier stehen Tabletten, Dragees, Kaudragees oder auch Sprays zur Verfügung. Die Anwendung erfolgt eine halbe Stunde bis Stunde vor dem Zubettgehen. Der Effekt tritt nach ein bis zwei Wochen regelmäßiger Einnahme ein.
Was tun bei Durchschlafproblemen?
Bei allgemeinen Durchschlafstörungen empfiehlt sich die Gabe von B-Vitaminen, die immer als Komplex eingenommen werden und der Aminosäure Tryptophan, zum Beispiel als Extrakt aus Griffonia. Beide Mikronährstoffe sind für die Melatoninsynthese im Körper erforderlich.